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哑铃健身操充分燃脂快速瘦身没问题

发布时间:2020-03-04 04:31:50 阅读: 来源:焊管机厂家

【中原经济网讯】哑铃是常见的运动器械,但是很多女生一般都不常用到,今天就来教你利用哑铃来做减肥操,加速新陈代谢,让我们的身体能燃烧更多的脂肪,甚至睡觉的时候也能持续变瘦!赶紧跟着小编一起做以下的哑铃操吧!

以下总共8个动作都能有效提升你的代谢水平,每个动作间休息1分钟。白癜风怎么治疗你需要准备的是一个5-8磅的哑铃和一张结实的椅子。如果家里没有哑铃也可以用装满水的水瓶代替。

练习1 背部和胸部

屈体划船

锻炼部位:背部和胸部

能有效紧实93%上背部肌肉群,比其他任何动作都多!

1、两腿分开与髋同宽,两手各握住一个哑铃,手臂放在身侧。

2、上身向前倾斜90度,背部平行于地面,两臂向下延伸,掌心相对。

3、肘部垂直弯曲,将哑铃举至胸部高度,停住5秒左右放下。

重复10-12次,然后做仰躺卧推动作。

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仰躺卧推

锻炼部位:胸部、肩膀、臀部和腿筋

比俯卧撑高6%的美胸作用。

1、两手各握住一个哑铃,仰躺在地板上,双膝弯曲,脚掌平放。两手臂向外打开保持肩膀高度,然后弯曲手肘成90度角(如门柱一样),手掌向前。

2、将臀部抬离地面,从膝盖到肩膀的躯干成一直线。

3、保持拱桥姿势,双臂伸直将哑铃向上推举。停住5秒后上臂下降至地面。

重复10-12次,然后回到屈体划船动作。交替练习直福州牛皮癣专科医院到你这两个动作都各做3次。

练习2 手臂二头肌和三头肌

坐姿弯曲手臂

锻炼部位:二头肌

比站着举哑铃更有效,能锻炼90%手臂肌肉群。

1、两手各握住一个哑铃,反身坐在椅子上,两手臂放在椅背后,掌心向上。

2、弯曲手肘,将哑铃向肩膀方向举起,然后再放下。

重复10-12次,然后到下一个动作——钻石俯卧撑。

钻石俯卧撑

锻炼部位:三头肌和胸部

比站着的三头肌运动有效25%,如架空扩展。

1、以普通的俯卧撑姿势为起始动作,双手作为平衡点。膝盖和手臂伸直,使得躯干成一直线。移动手掌使得在其在胸部正下方,手指张开并将拇指和食指链接形成一个“钻石”形状。(初学者可以膝盖跪地,如果想增加难度则以脚尖点地)

2、弯曲肘部让胸部贴向地面,然后回到起始位置。

重复8-15次,然后回到坐姿弯曲手臂动作,交替重复,各做银屑病会不会传染呢3次。

练习3 臀部、腿筋、小腿和脚跟

俯撑后抬腿

锻炼部位:臀部、腿筋和腹部

能加倍锻炼臀部和腿部肌肉,使其紧实,线条优美。

1、成爬行姿势,膝盖在臀部正下方跪地,掌心在肩膀正下方撑地。

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